Bouger enceinte : oui, et ça fait du bien

Sauf avis médical contraire, l'activité physique douce est recommandée pendant toute la grossesse : elle réduit les douleurs, améliore le sommeil et prépare à l'accouchement.

Les activités recommandées

Le trio gagnant : marche, natation et yoga prénatal. L'eau, en particulier, porte ton ventre et soulage les articulations — un vrai moment de grâce au 3e trimestre.

Comment pratiquer en sécurité

L'objectif raisonnable : 30 minutes par jour d'activité modérée, en écoutant ton corps. La règle d'or : tu dois pouvoir tenir une conversation pendant l'effort.

À éviter :

• Les sports à risque de chute ou de choc (ski, équitation, sports de combat)
• La plongée

En cas de contractions, saignements ou vertiges, on s'arrête et on consulte.

Adapter l'intensité selon le trimestre

Chaque trimestre a son rythme : intense modéré au 1er, confortable au 2e, tout en douceur au 3e.